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孕期正确进食方式

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发表于 2015-9-28 21:17:02 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
在孕期,准妈妈们应该细嚼慢咽地进食。因为孕妈在怀孕后,胃肠、胆囊等消化器官所有肌肉的蠕动减慢,消化腺的分泌也有所改变,导致消化功能减退。


特别是在怀孕初期,由于孕期反应较强,食欲不振,食量相对减少,这就更需要在吃东西时引起注意,尽可能地细嚼慢咽,使唾液与食物充分混合,同时也有效地刺激消化器官,促使其进一步活跃,从而把更多的营养素吸收到体内,这对孕妇的健康和胎儿的生长发育都是有利的。




而且细嚼慢咽吃饭好处多多:


•细嚼食物,牙齿宝宝很健康
  细嚼可以促进牙齿周围组织的健康,减少牙周疾病。在咀嚼时,食物不断地和口腔里的软组织发生摩擦,尤其是对牙龈的摩擦。这种生理性的按摩刺激,可以增加牙龈表面的角质变化,同时也使血液流得更加畅通,增加了牙龈对疾病的抵抗力。


•吃饭细嚼慢咽,紧张心情被舒缓
  孕期中的孕妈咪难免会有心情紧张焦虑的情况发生。而孕妈咪吃饭时细嚼慢咽,集中注意力,不仅可以让味蕾充分享受每一种味道,从心理上说,也可以让孕妈咪平复情绪,令心情愉悦起来。


•细嚼慢咽,食物营养更易吸收
  食物在口腔内咀嚼得越细,越容易被消化吸收。有专家做过试验,吃同样的食品,细咀嚼的人比粗咀嚼的人能多吸收蛋白质13%、脂肪12%、纤维素43%。所以,咀嚼不细的人不但容易引起胃病,而且还使食物中的许多营养物质白白地浪费掉了。
  
•细嚼慢咽,更容易控制孕期体重
      餐桌上细嚼慢咽的饮食习惯可以帮助你有效的控制食物的过量摄入,有效地避免自己吃太多,对偏胖型的孕妈咪来说是很好的控制孕期体重的好方法。。肿么样?是不是很有诱惑,孕期体重控制得好,产后恢复苗条身材更容易哦。


还有个比较重要的原则就是少食多餐,可以一天吃五六顿饭。


但是很多孕妇只是做到了多餐,而没有少食。很多人怀孕中后期胃口很好,每顿饭都照常吃,甚至饭量有增无减,然后还会再加点儿水果、零食之类的,这样每天吃好几顿,每顿的量却不控制,结果造成了体重增幅过大。


所以要注意,每一餐,吃到七八分饱,然后就停下来,等到下一次饿了再接着吃。紧记 “饿了就吃,不饿就停”。


孕妈咪最好的加餐时间:根据三餐正餐的时间定具体的加餐时间,一般在两餐之间加餐,或者是正餐之后2.5-3个小时的时候加。如:早上10点(水果最好在这顿加餐吃),下午3-4点(这时候,职场准妈更容易饿了),晚上9-10点(多少吃点可以睡个安稳觉)。


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