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孕期睡姿

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发表于 2015-9-28 20:06:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
虽说睡姿会影响到孕妈妈的血液循环,但并不代表怀孕10个月里都必须维持同一种睡眠姿势,如此一来反而会使孕妈妈感到更不舒服,快来看看不同孕周都适合怎样的睡姿吧。
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    孕早期
    如果在此阶段就睡不安稳或失眠,最主要的原因可能是得知怀孕后的心情转变,导致压力逐渐累积,才会发生睡眠质量变差的情形。因为在怀孕12周以前,孕妈妈不用刻意限制自己的睡眠姿势,此时的子宫位置尚处于骨盆腔内,仰睡或右侧睡姿并不会特别压迫到下腔静脉,基本上采取自己觉得舒服的姿势即可,但有趴睡习惯的孕妈妈,建议开始学习避免此睡姿,以免中后期无法趴睡而影响睡眠质量。


    孕中期
    进入怀孕中期,子宫内的胚胎发育逐渐成熟,孕妈妈应避免使强大的外力直接压迫到腹部,像是趴睡,可能就会影响到血液循环。若孕妈妈为多胎妊娠,建议在此阶段就要开始取左侧睡姿,如果没有其他异状,孕妈妈还是可以偶尔仰睡,但仰睡可能会压迫到下腔静脉,影响下肢血液回流,造成下肢水肿或静脉曲张。有双腿肿胀现象的孕妈,可借助舒适的垫子在休息和睡觉时垫高双脚,促进血液回流心脏,缓解肿胀现象。


    孕晚期
    这个阶段孕妈妈的一举一动,都会密切影响胎儿的生长情形,因此孕晚期是最需要注意睡姿的关键时期;原则上,怀孕8个月之后的孕妈妈,都不适合趴睡、仰睡、右侧睡姿或抱着抱枕入睡。周翰生医生表示,使用右侧卧姿入睡,将会导致下腔静脉更加遭受压迫,造成血液循环不良,孕妈妈将可能发生低血压、头晕或四肢无力等情形,所以在孕晚期最合适的睡姿,就是左侧卧姿,一旦体内循环好,也有利于孕妈妈提升睡眠质量。


    如果孕妈妈不太习惯左侧卧姿,不妨尝试半坐卧式的睡眠方式,但采取这种睡眠姿势的人,大部分都容易在起床的时候感到腰酸背痛,尤其越到孕晚期,孕妈妈会因为腹部变大,导致重心改变,一旦长时间维持同一姿势,就容易产生肌肉酸痛等问题。


    提升睡眠质量小贴士:
    良好的作息规律,白天避免睡太久,晚上睡觉前尽量不要观看恐怖或煽情的影片或书籍,避免情绪起伏过大,影响夜晚睡眠,导致隔天早上精神不济,造成恶性循环;晚餐半小时后,不妨外出散步,适时消耗体力,这都有助于入睡。


    用枕头辅助睡姿,若左侧卧姿使孕妈妈感到不习惯,常常会在无意识间又变回仰卧睡姿,可在腰部垫一个小枕头,让身体后方有物品支撑,就不容易变回完全躺平的睡姿了。腰酸背痛的孕妈,可以用贴合腰部曲线的腰垫,减轻腰部的压力。还有一些多功能的靠垫,夹垫可以在睡眠时夹在双腿之间,缓解腿肿和耻骨疼痛;侧卧睡垫则可以有效支撑孕妈背部,让孕妈保持舒适的睡姿。



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发表于 2016-9-24 16:13:42 | 显示全部楼层
谢谢分享。
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