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防治孕期贫血5大对策

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发表于 2015-9-24 19:47:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
      1、多吃富铁食物


  从孕前及刚开始怀孕时,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米好。


  2、多吃有助于铁吸收的食物


  水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。


  3、做菜多用铁炊具烹调


  现在很多家庭普遍使用不锈钢的炊具,其实铁锅、铁铲对预防贫血有一定的作用的。炒菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。


  4、多吃富叶酸食物


  从孕前3个月开始服用叶酸增补剂,直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富叶酸食物,如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且,在做菜时注意不要温度过高,也不宜烹调时间太久。


  5、按时做产前体检


  至少要在妊娠的中期和后期检查2次血色素,多次反复化验血能够及早发现贫血,采取相应措施纠正贫血。


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发表于 2016-3-25 12:00:45 | 显示全部楼层
好贴,赞赞赞
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