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[十月怀胎] 【安贝莱月子中心江门店】孕期如何长胎不长肉

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发表于 2019-4-11 11:51:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
怀孕
后,除了肚子越来越大,准妈妈身体的其他部位似乎也跟着发胖了。肉长的太多了,会让大多数孕妈妈非常焦虑,担心产后很难恢复苗条身材,担心孕后期出现“橘皮”……而体重不见长,苗条准妈妈也会担心胎儿的发育正常吗?营养能跟上吗?太胖了不行,太瘦了也不行,怀
孕期
间到底体重要增加多少才健康?如何才能长胎不长肉?




  
孕期体重增加多少最合适?

  孕妇如何控制体重,首先建议你了解孕期体重增加多少最合适。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议,正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克(kg),这表示从孕中期开始,每周体重增加大约为400克(g)。但是,如果怀孕头3个月的
孕吐
反应让你吃不下多少东西,这段期间你的体重没有增加也是很正常的现象。


  要想知道你的孕前体重是否正常,你可以计算出你的体重指数。体重指数(BMI)反映的是你身高和体重之间的关系,其计算方法是:体重指数=体重(千克)/身高(米)的平方。如果怀孕前你的体重指数在24~27.9之间,就会被确认为超重;如果指数达到28或以上,则为肥胖。


  孕妇体重的增加来自以下几个方面:

  1、出生时,宝宝的体重大概有3.3千克。


  2、怀孕期间,子宫的肌肉层迅速增长,会让你增重0.9千克。


  3、胎盘(胞衣,其实包括胎盘和胎膜)在母体中给宝宝提供营养,重0.6千克。


  4、你的乳房会增重0.4千克。


  5、你的血容量增长,增加1.2千克。


  6、身体里的体液增加,增重2.6千克。


  另外,在怀孕过程中,你的身体会储备一些脂肪,为哺乳时提供能量。这些脂肪重约2.5千克。


  所以,到怀孕结束时,孕妇体重与怀孕前相比会增加大概11千克。这是一个平均值,当然每个人的情况都是不一样的,没有谁能正好是这个数。怀孕后孕妇体重应该增加多少,要看你怀孕前有多重。


  通常,如果你怀孕时体重正常,计划孕期增加11~16千克。如果你怀孕时体重低于正常水平,那么你可以增加12~18千克;如果你怀孕时体重超过正常水平,那你就需要少增加一点,大约7~11千克。如果你比较矮(不到158厘米〕,或是你怀了不止一个宝宝,请咨询医生你应该增加多少体重。
>>>延伸阅读:孕期体重增长多少最合适?

  你什么时候增加体重和总共增加多少体重同样重要。怀孕的前3个月体重应该增加得最少,大约0.9~2千克,随后你的体重会稳步增加。孕期的最后3个月是宝宝发育最快的阶段,你的体重也会增长最快,大约每周长0.5千克。


  
孕期如何才能长胎不长肉?

  孕妇如何控制体重,需要合理安排
孕期饮食
。由于减少热量的摄入影响你的宝宝获得重要的营养物质,所以怀孕期间减肥是不合时宜的。要做到长胎不长肉,必须要合理地饮食,并且进行合理的锻炼。孕妇每天大约需要2500卡能量。


  合理的饮食包括各大类食品:

  1、大约15%~20%的热量要从
蛋白质
中获得,比如肉、鱼、蛋和豆类。


  2、大约25%~30%的热量要从脂肪类食物中获得,比如黄油和
奶酪
,以及油类和坚果(脂肪)。


  3、大约55%~65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。


  不过,由于孕妇的体重情况不一,所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重,就要减少
垃圾食品
的摄入,在“不长肉”方面多下工夫;如果孕妇偏轻,则必须多添加一些营养物质,增长优质脂肪,在“长胎”方面多花精力。


  体重偏重的准妈妈如何才能“不长肉”?

  超重和怀孕会增加发生先兆子痫和
妊娠糖尿病
等并发症的风险,特别是在超重20%的时候。超重也会使宝宝成为巨大儿的几率增加,需进行
剖腹产
手术的几率也大大增加了。更何况,产后瘦身也会有更大的难度。


  1、向医生咨询怎样才能吃得有营养,以便确保孕妇在不增长过多体重的同时,仍能保证孕妈和宝宝的身心健康。


  2、坚持饮食正常、均衡,减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高,会升高你血糖水平的食物。


  3、每天都坚持运动,改善体质。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过,运动也要适量适度,先从低强度的运动练起,比如散步、
游泳
,或低强度的有氧运动。


  体重偏轻的准妈妈如何才能“长胎”?

  体重偏轻的女性往往会吃很多低卡路里的食物,而准妈妈应该吃含健康脂类,并富含维生素和营养物质的食物,不是什么东西都吃脱脂的。如何让体重偏轻的孕妇更好地增加营养以满足胎儿成长的需要呢?可以从以下几方面入手:


  1、孕期通常需要更多的蛋白质,孕妈不妨多试试蛋白质丰富的
零食


  2、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋,再喝杯牛奶,获取更多的蛋白质。


  3、每天吃一把坚果,补充蛋白质和(优质)脂肪。


  4、正餐之间吃两三次零食。选择
酸奶
(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)或者果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物质)。


  5、用含
维生素C
或β胡萝卜素(一种抗氧化剂)的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C,胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。



  由于超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里,所以,在宝宝发育的同时,你的体重保持不变,或者甚至减轻一点,都是没有问题的,但是切记不要盲目减肥。


安贝莱月子中心
服务热线:07503188899
地址:江门市蓬江区白石大道166号之二汇悦城公寓8—9楼
网址: http://www.jmabl.com/

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